Itinerari per correre nel cuore di Firenze con un'esclusiva Personal Trainer

Maria Francesca Masia ci racconta i percorsi più belli per godersi la città e rimanere in forma!

In questa era Covid che non ci permette di frequentare palestre, piscine e la maggior parte di centri sportivi, abbiamo intervistato una delle più celebri e qualificate personal trainer di Firenze, Maria Francesca Masia, da 20 anni specializzata nell'universo del Fitness Nazionale e Internazionale.

La celebre personal trainer Maria Francesca Masia

Nelle sue classi, private o a gruppi, Maria Francesca insegna un'idea di fitness che vuol dire benessere: fisico e mentale.

E quando parla della sua città ci dice "Firenze, per le attività sportive, è davvero il "Top di Gamma" continua "perchè esiste una profonda interazione e continuità fra uomo, arte e natura davvero benefica: tutto questo a portata di mano...dentro e fuori le mura"

Itinerario verso piazzale Michelangelo

"I miei itinerari preferiti dove corro e insegno a correre nel cuore di Firenze? Ne ho due: il primo parte da piazza della Calza e, passando per il Giardino Dell'Istituto D'Arte, ti porta ai piedi di piazzale Galileo (sopra il Poggio Imperiale) dove (se hai ancora fiato) potresti arrivare a piazzale Michelangelo e poi....è discesa!!"

jogging a firenze

Itinerario sui Lungarni

"Il secondo percorso è davvero un mio grande classico: l'Anello dei Lungarni. Sono curati, ombreggiati e correre vicino all'elemento Acqua ha un effetto potenziante sulla cascata ormonale legata all'attività fisica. In questo secondo percorso, scegli tu quanto largo fare l'anello girando al ponte che preferisci".

scopri due itinerari running nel cuore di firenze

"Consiglio sempre di partire la mattina, prima che la città si svegli completamente.
Inzia sempre con un Walk - battito cardiaco (Bpm) a riposo + 20% circa. Che diventa un Power walk/Jogging/Run a seconda di che tipo di allenamento fai. Bpm 135/145-150 max" e ancora altri consigli "Idratati! Bevi prima dopo e durante se sei un gran sudatore. Allunga i quadricipiti, bicipiti femorali, le spalle e il collo a fine workout"

Concludiamo con un piccolo regalo, una scheda di allenamento base da fare comodamente a casa:

scopri l'allenamento in esclusiva per te

Stabilisci 15 minuti, 3 volte a settimana, con la colonna sonora giusta e fai questi 4 esercizi, un minuto ciascuno:
1) Saltella/corri sul posto/cammina a ginocchia alte 
2) Squat con dietro una sedia o un divano basso, siediti e tirati sù spingendo dai glutei
3) Plank da supini solo mani e piedi appoggiati, corpo sollevato e parallelo al pavimento 
4) Stretch da supini con entrambe le ginocchia al petto, respiro e sciolgo schiena spalle e collo. E per il restante tempo sciogliti sul nel tappetino e ascolta il respiro approfondendolo e diventandone consapevoli e godendo del momento di cura per te stesso.